Kesuburan merujuk kepada beberapa peluang untuk hamil. Jika anda subur, maka anda ada peluang yang baik untuk hamil. Walaupun kehamilan tidak mungkin berlaku serta-merta, jika kedua-dua lelaki dan seorang wanita yang subur, mereka akan hamil. Faktor-faktor tertentu memainkan peranan penting dalam menentukan kesuburan. Bagi seorang wanita untuk menjadi subur dia mesti menghasilkan telur yang berdaya maju dalam setiap kitaran bulanan. Bagi seorang lelaki untuk menjadi subur dia mesti mampu menghasilkan sperma yang kuat dan sihat yang boleh mensenyawakan telur ini. Banyak faktor-faktor yang memainkan peranan termasuk anda, gaya hidup pemakanan dan pengurusan tekanan.
Berikut adalah antara garis panduan untuk meningkatkan potensi kehamilan berlaku.
Berikut adalah antara garis panduan untuk meningkatkan potensi kehamilan berlaku.
Mulakan 3 bulan pelan menggabungkan Diet, Latihan, Cara Hidup dan pengurusan Tekanan.
Mengapa 3 bulan?
Ia mengambil masa 3 bulan untuk telur matang dan bersedia untuk ovulasi
Lelaki juga mengambil masa 3 bulan untuk menghasilkan satu kelompok sperma
Badan memerlukan 3 bulan untuk menghilangkan toksik dan meningkatkan tahap optimum nutrien
1. DIET
Mengoptimumkan pengambilan nutrien dengan menggunakan maklumat berikut. Makan makanan yang cukup Karbohidrat, Serat, EFA ( asid lemak ) dengan jumlah protein yang sihat . Minum banyak air 6-8 gelas 250 ml setiap hari.
2.KURANGKAN LEMAK TEPU
Lemak tepu dikaitkan dengan peningkatan estrogen menyebabkan ketidakseimbangan estrogen. Mereka juga mencetuskan badan untuk menghasilkan bahan-bahan radang yang juga boleh membawa kepada penyakt. Mereka juga menghalang keupayaan badan untuk menyerap Asid Lemak Perlu atau " baik"
Sumber Makanan : Kurangkan daging dan tenusu. Elakkan semua makanan yang diproses, seperti biskut , kek, roti putih , pasta putih, dan nasi putih.
2. TINGKATKAN PENGAMBILAN LEMAK BAIK
Terutama omega 3 kerana ia membantu mengurangkan keradangan dalam badan, keseimbangan hormon dan perkembangan otak bayi, mata dan sistem saraf.
Sumber Makanan: Anda akan mendapati lemak yang baik terutama Omega 3 dalam ikan berminyak seperti salmon , tenggiri , trout , sardin , herring , tuna segar. Juga terdapat dalam walnut, flaks dan labu. Sumber sayur-sayuran termasuk kale dan kubis.
3. TINGKATKAN PENGAMBILAN FIBER
Serat membantu mengawal tahap Estrogen Lama . Estrogen lama memasuki usus di mana gentian mengikat dan membantu mengeluarkan ia daripada sistem. Fiber menghalang penyerapan semula estrogen lama ke dalam sistem peredaran darah yang membawa kepada estrogen dominasi dan ketidakseimbangan hormon.
Serat larut : terdapat dalam sayur-sayuran, buah-buahan, oat dan kacang.
Serat tidak larut : bijirin penuh dan kekacang.
4. OPTIMUMKAN VITAMIN KESUBURAN
Vitamin B6 - keseimbangan hormon dan kesuburan.
Sumber Makanan: Telur , pisang , cendawan , oat, soya , biji bunga matahari , salmon, ikan kembung, lentil.
Vitamin C - boleh mencetuskan ovulasi, dengan Vitamin E ia boleh membuat anda subur lebih lama dan meningkatkan kualiti telur.
Sumber Makanan : Buah , sayur-sayuran , buah-buahan sitrus , buah, sayur-sayuran hijau seperti kubis Brussel dan kembang kol .
Vitamin E - memainkan peranan yang penting dalam pengeluaran telur.
Sumber Makanan : Biji , kacang, kuning telur, ikan berminyak dan brokoli.
Asid folik - penting untuk kesihatan bayi dan mengurangkan risiko berat badan lahir rendah, kelahiran pra-matang , dan / atau kecacatan tiub neural, seperti Spina bifida dan Anencephaly .
Vitamin A - Penting untuk pertumbuhan embrio bayi anda - termasuk pembangunan jantung, paru-paru, buah pinggang, mata dan tulang dan peredaran darah, sistem saraf pernafasan dan pusat. Ia juga membantu dengan rintangan jangkitan dan metabolisme lemak. Ia juga membantu untuk memberi jaminan bahawa cecair serviks anda subur. Ia juga meningkatkan jumlah cecair subur.
Sumber Makanan: buah-buahan & sayur-sayuran berwarna .
Zink - Penting bagi lelaki untuk memastikan kepala sperma adalah keras dan boleh menembusi telur untuk menyuburkan .
Sumber Makanan: Badam , ikan, kacang , yogurt , oat , jagung , telur , kacang dan bijirin penuh .
Lain Nutrien Penting:
Magnesium: kacang, sayur-sayuran, beras perang , telur & biji bunga matahari.
Mangan : membantu meningkatkan kualiti sperma , meningkatkan kesihatan bayi .
Sumber Makanan: bijirin penuh , benih, sayur-sayuran berdaun hijau, kacang hijau , keledek , bawang , strawberi , pisang , epal & telur.
Selenium: penting untuk pengeluaran sperma.
Sumber Makanan : Terdapat di dalam telur , kacang (Brazil) , brokoli & bawang putih.
Kalsium: diperlukan untuk bayi tulang, gigi & sistem saraf.
Sumber Makanan: Produk organik tenusu , salmon , oren , prun , bijan , badam , kekacang , bijirin penuh dan sayur-sayuran berdaun hijau.
Pertimbangan lain :
Badan
Bersenam menggalakkan keseimbangan hormon yang seterusnya meningkatkan kesuburan anda , cuba lakukan selama 30 minit sehari.
Tekanan
Tekanan kronik membawa kepada tahap kortisol hormon, namun untuk terus membuat kortisol badan anda memerlukan progesteron, mengurangkan jumlah yang ada untuk kitaran kesuburan anda. Tekanan juga boleh menjejaskan pengeluaran hormon lain yang perlu untuk kitaran anda. Ia juga boleh menjejaskan nafsu tidak dapat tidak menjejaskan peluang untuk hamil .
Detox gaya hidup anda
Mengelakkan toksin alam sekitar contohnya makanan organik sebanyak mungkin , elakkan bekas plastik dan botol yang mengandungi xenoestrogens yg mengganggu keseimbangan hormon anda dan bukannya menggunakan besi tuang, keluli atau alat memasak kaca.
Perhatikan berat badan anda
Jumlah tertentu lemak badan adalah penting untuk hamil tetapi jika terlalu rendah ovulasi anda boleh berhenti. Jika ia adalah terlalu tinggi, ia boleh mengganggu ovulasi seperti lemak yang berlebihan menyebabkan ketidakseimbangan dalam nisbah hormon pembiakan. Lelaki yg mempunyai berat badan berlebihan boleh menjejaskan kualiti dan kuantiti sperma anda. Capai berat badan yang optimum melalui pemakanan sihat dan senaman.
Pengurangan Alkohol
Alkohol boleh meningkatkan pengeluaran estrogen. Alkohol boleh mengurangkan kesuburan sebanyak separuh dan meningkatkan risiko keguguran.
Jangan merokok
Merokok boleh meningkatkan risiko keguguran , ia boleh mengurangkan estrogen dengan mengganggu keupayaan sel-sel dalam ovari membuat estrogen. Merokok boleh meningkatkan kadar di mana seorang wanita kehilangan telur menyebabkan permulaan awal menopaus.
1 comment:
==================================
==================================
ARTIKEL KESUBURAN YG LENGKAP
==================================
==================================
Saya suka baca artikel ni. Dari gaya hidup ke pemakanan, semua cover.
Zaman sekarang ni nak makan dengan sihat pun susah. Sayur sayuran di pasaraya pun banyk racun serangga.
Menakutkan bila baca. kesan pada kesihatan. Boleh sebabkan kanser dan kemandulan.
Mazni nak tambah sikit point diatas ni, selain makanan banyak faktor lain menyumbang pada kesuburan.
Selain keturunan, cara hidup tak sihat pun boleh sebabkan ketaksuburan. Makan banyak fast food. Berat badan obesiti.
Faktor makanan memang banyak beri kesan susah dapat anak. Nak subur pun kena makan makanan berkhasiat juga
lagi best Selain usaha cara fizikal, kita pun kena banyakkan doa pada Allah swt.
++++++++++++++++++++++++++++++++++
CONTOH DOA DIDALAM AL QURAN UNTUK ZURIAT
++++++++++++++++++++++++++++++++++
Doa untuk dapat zuriat, Doa Nabi Zakaria Surah Maryam ayat 4-5
“Ya Tuhanku, sungguh tulangku sudah lemah dan kepalaku dipenuhi uban, dan aku tidak pernah kecewa bagi berdoa kepadaMu, ya Tuhanku.
Dan sungguh, aku khuatir pada keluarga sepeninggalanku dan isteriku seorang yang mandul. Maka anugerahilah aku seorang anak daripada sisi-Mu…”
Elok amalkan bersama Doa dari Surah Al-Furqan : 74
Maksudnya : Dan juga mereka (yang diredhai Allah itu ialah orang-orang) Yang berdoa Dengan berkata:
“Wahai Tuhan kami, berilah Kami beroleh dari isteri-isteri dan zuriat keturunan kami
Perkara-perkara Yang menyukakan hati melihatnya, dan Jadikanlah Kami Imam ikutan bagi orang-orang Yang (mahu) bertaqwa.
===================================
RAHSIA HAMIL CEPAT LEPAS KAWEN
===================================
Semoga perkongsian ini membawa manfaat ek.
(\(\
( -.-) RING3
o__(")(") DARI MAZNI
(\_/)
(='.'=) HELLO3
(")_(")
Post a Comment