Tips Mudah dan Berkesan Untuk Naikkan / Tambahkan Berat Badan

Nurul aziyana Tuesday, September 30, 2014 Bcomplex, mealshake, Set Tambah Berat Badan, Tambah Berat Badan, VITALEA

Biasanya orang akan cari jalan untuk turunkan berat badan, tapi macam mana pula mereka yang tercari-cari tip dan petua untuk naikkan berat badan? Mungkin dah makan banyak..atau kerap tapi berat masih tak naik-naik. Stress jugak kan..lagi-lagi kalau orang asyik duk kata
"Awat hang kurus sangat ni? "
" Bila la nak gemuk kau ni, aku tgk dok sekeping je"
Nak jawab pun malas..heeeehee..

Sebelum entri ini membongkarkan tips yang top untuk naikkan atau tambah berat badan, mari kita terlebih dahulu memahami bagaimana yang dikatakan kurang berat badan? Mudah aje. Kira Indeks Jisim Badan anda. Jika kurang daripada 18.5, maka jatuh dalam kategori kekurangan berat badan.
BMI atau indeks jisim badan adalah berat badan anda dalam kilogram dibahagikan dengan kuasa dua ketinggian anda dalam meter.

BMI yang normal adalah 18.5 hingga 24.9. Prinsip asas nak naik berat badan adalah mudah. Anda perlu mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan. Nak tahu tips seterusnya??
Ikuti 9 tips di bawah

1. Makan lebih banyak kalori
Ini melibatkan pengiraan tertentu. Anggaran biasa purata keperluan kalori harian untuk lelaki yang melakukan aktiviti ringan adalah 2,200, bagi wanita, adalah 1,900. Anda perlu makan kira-kira 1,000 kalori tambahan setiap hari untuk mendapatkan kurang daripada setengah kilo seminggu.
Makan sekurang-kurangnya lima kali sehari. Perlu diingat keperluan kalori anda yang sebenarnya boleh berbeza bergantung kepada ketinggian, berat badan, tahap aktiviti anda dan kadar metabolisme badan anda.

2. Buat pilihan bijak
Sebagai contoh, pilih produk tenusu, ikan dan daging berbanding roti. Pilih telur berbanding sayur-sayuran. Makan makanan dengan kandungan protein yang tinggi seperti kacang, kekacang dan kacang, dan makanan yang mempunyai kandungan kanji yang tinggi seperti kentang, nasi dan ubi kayu.

3. Protein adalah penting
Tingkatkan pengambilan protein anda. Badan anda memerlukan banyak protein untuk membina otot baru. Namun oleh kerana kebanyakan kalori untuk naikkan berat badan datang daripada karbohidrat dan lemak, jangan menggantikannya dengan protein.

4. Jangan tinggalkan snack antara waktu makan
Makan banyak makanan ringan yg berkalori tinggi (bukan junk food) seperti cheese stick, milk shakes, muffin, buah-buahan kering, roti dan yogurt.

5. Minum air tertentu
Minum banyak air yang membekalkan nutrien dan kalori seperti susu, jus buah-buahan segar dan minuman tenaga adalah contoh yang baik.

6. Banyakkan latihan dan senaman
Aerobik sangat best kan? Tapi aerobik tidak sesuai untuk manambahkan berat badan.
Anda perlu bersenam dengan senaman yang banyak melibatkan otot untuk mendapatkan jisim otot.

7 Timbang berat badan
Tumpukan kepada latihan berat badan yang mensasarkan kumpulan otot besar anda. Sebagai contoh, gunakan dumbells, bukan mesin gimnasium mewah.
Senaman jenis ini akan memberi fokus pada otot dan merangsang bilangan maksimum gentian otot contoh angkat dumbell, tekan tubi, sit up.

8 Luangkan masa untuk bersenam
Jika anda mempunyai kadar asas metabolik yang tinggi bermakna anda menggunakan banyak tenaga walaupun dalam keadaan rehat,jd anda perlukan senaman yang agak berat dan bukannya senaman yang ringan dan lama.

9. Konsisten
Ia mungkin mengambil masa yang lama, biasanya beberapa bulan, untuk benar-benar menunjukkan hasilnya. Sesetengah orang berasa kecewa dan berhenti apabila mereka tidak melihat keputusan drastik. Badan anda hanya akan bertindak balas kepada jadual yang konsisten. Tiada program berat badan akan bekerja untuk anda jika anda tidak biasa.
Keturunan tidak memainkan peranan utama dalam menentukan berat badan anda. Latihan berat badan yang berkesan dan diet yang betul boleh membantu anda menaikkan berat badan.

Cara tambah berat badan dengan Shaklee?? Capai berat ideal yang sihat dengan Set Tambah Berat Badan yang terdiri daripada Mealshakes, Vitalea dan Bcomplex

1. Mealshakes - kaya dengan kandungan 19 vitamin dan mineral penting untuk membekalkan nutrisi harian. Juga kaya dengan kalsium, protin dan serat dengan rasa vanila yang sangat enak. Mealshakes boleh dijadikan hidangan tambahan ketika menikmati snek antara tempoh waktu makan.

2. Vitalea - Membekalkan 23 jenis vitamin dan mineral untuk badan yang diperkayakan dengan zat besi untuk membantu kecergasan badan dan melengkapkan keperluan zat akibat nutrisi harian yang tidak seimbang.

3. Bcomplex - mengandungi 8 jenis Vitamin B yang penting. Kadar metabolisme badan dapat dikawal, bantu menukarkan makanan kepada tenaga dan mengelakkan stress.

Testimoni Set Product Tambah Berat badan